MINDFULNESS i compassion
Czym jest mindfulness czyli uważność, uważna obecność?
Profesor Jon Kabat – Zinn, twórca programu MBSR tak pisze o uważności:
„Uważność oznacza bycie skoncentrowanym w określony sposób:
świadomie,
tu i teraz
bez wartościowania i osądzania.
Ten rodzaj uwagi sprzyja czujności i wspiera jasność umysłu, jak również zdolność do akceptacji obecnej chwili taką, jaka jest. Uświadamia nam ona fakt, że nasze życie składa się z całego szeregu chwil.
Jeśli większość tych chwil nie przeżywamy w pełni – omija nas w naszym życiu to, co najcenniejsze, nie dostrzegamy bogactwa i głębi możliwości, które pomagają nam rozwijać się i zmieniać.
Uważność jest prostą i jednocześnie nadzwyczaj skuteczną metodą, by włączyć się w nurt życia, odkryć w sobie mądrość i siły witalne.”
O programie MBSR:
Ten rodzaj uważnej obecności jest umiejętnością i można się jej uczyć.
Między innymi z tego powodu w 1978 roku Jon Kabat – Zinn, neurobiolog, emerytowany profesor medycyny, założyciel Kliniki Redukcji Stresu i Centrum Badań nad Zastosowaniem Uważności na Wydziale Medycyny Uniwersytetu Massachusetts opracował razem ze swoim zespołem program Redukcji Stresu w oparciu o Uważność – MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Korzyści regularnej praktyki potwierdzone badaniami to między innymi:
- obniżenie reaktywności na stres
- skuteczniejsza regulacja emocjonalna
- tworzenie bardziej satysfakcjonujących związków
- wzmocnienie działania układu odpornościowego
- łagodzenie objawów somatycznych i psychicznych
- poprawa pamięci oraz wytrzymałości psychicznej i fizycznej
- szybszy powrót do emocjonalnej równowagi
(na podstawie książki „Trwała przemiana. Co nauka mówi o tym, jak medytacja zmienia twoje ciało i umysł”, Daniel Goleman, Richard J. Davidson)
Czym jest compassion czyli współczucie?
Erik van den Brink i Frits Koster tak piszą o Compassion
„Uważność otwiera nasze zmysły i daje nam jaśniejsze widzenie i wgląd, a współczucie otwiera nasze serce i pokazuje, jak możemy odnosić się do cierpienia, które staje na naszej drodze, kiedy bez względu na jego wielkość. Tak naprawdę nie można rozdzielić uważności od współczucia. Są jak dwie strony jednej monety lub jak dwa skrzydła jednego ptaka”.
O programie MBCL:
Pogłębiony Kurs Uważności Rozwijający Współczucie (MBCL) jest kontynuacją podstawowego, ośmiotygodniowego kursu mindfulness i jest oparty na obszernych badaniach naukowych. Jest to program stworzony przez Erika van den Brinka i Fritsa Kostera dla osób, ktre ukończyły kursy uważności takie jak MBSR lub MBCT i chcą pogłębić praktykę rozszerzając ją o rozwijanie współczucia.
Korzyści płynące z praktykowania współczucia:
- spadek objawów depresji, niepokoju, stresu,
- lepsze radzenie sobie z przeciwnościami,
- wzrost samowspółczucia i uważności,
- wzrost poczucia własnej wartości i satysfakcji z życia,
- ,mniejsze obawy przed popełnieniem błędu i odrzuceniem przez innych,
- więcej szacunku do siebie, więcej zrozumienia i akceptacji dla swoich niedoskonałości,
- dbanie o swoje zdrowie,
- większe poczucie szczęścia i optymizmu,
- wyższa inteligencja emocjonalna,
bardziej satysfakcjonujące relacje z innymi.
(na podstawie książki „Życie ze współczuciem oparte na uważności” Erik van den Brink, Frits Koster, Marta Markocka-Pepol)