Kursy redukcji stresu metodą uważności MBSR i MBCL

W trakcie kursu w atmosferze zaufania i życzliwości doświadczysz:

•  zatrzymywania się
• relacji ze z sobą samym
• ciałem, oddechem, myślami i uczuciami
• postawy nieoceniania, akceptacji, zaufania, cierpliwości, zaangażowania
• uważnej obserwacji  tego, co Cię otacza
• rozpoznawanie nawykowych reakcji i zastępowanie ich świadomymi wyborami.

Na co możesz liczyć:

• indywidualne, bezpłatne konsultacje przed i po kursie
• 8 spotkań po 2,5-3 godziny
• siedmiogodzinny Dzień Uważności
• praktykowanie indywidualne 6 razy w tygodniu przez 45 minut
• kameralna grupa
• materiały szkoleniowe
• nagrania praktyk

Tematy spotkań:

• Odkrywanie uważności.
• O postrzeganiu świata i samych siebie.
• Zadomawianie się we własnym ciele. Ciało-czuło-ść.
• Istota stresu.
• Stres: reakcja czy świadoma odpowiedź?
• Uważne porozumiewanie się.
• Dbanie o siebie.
• Koniec – początek.

Korzyści z uczestnictwa w programie:

• obniżenie reaktywności na stres
• skuteczniejsza regulacja emocjonalna
• tworzenie bardziej satysfakcjonujących związków
• wzmocnienie działania układu odpornościowego
• łagodzenie objawów somatycznych i psychicznych
• poprawa pamięci oraz wytrzymałości psychicznej i fizycznej
• szybszy powrót do emocjonalnej równowagi

Miejsce:

SELFHOUSE Bielsko-Biała, ul. Bohaterów Warszawy 1/1

Terminy:

CZWARTEK – 05.09. – 24.10. w godzinach 18.30 – 21.00
Szczegółowy harmonogram spotkań:
 05.09., 12.09., 19.09., 26.09., 03.10., 10.10., 17.10., 24.10. +  Dzień Uważności 12.10. 

Koszt: 

1090 zł dla studentów do 26 roku życia, seniorów oraz osób wpłacających do 31. lipca
1190 zł dla osób wpłacających po 31. lipca
Udział w kursie gwarantuje wpłata zadatku w wysokości 300 zł. Możliwość płatności za kurs w dwóch ratach. Wystawiam fakturę.

Zapisy:

Wypełnij FORMULARZ KONTAKTOWY  lub wyślij sms o treści: „MBSR kurs + imię i nazwisko” na numer telefonu 507-47-43-46. Skontaktuję się z Tobą w celu umówienia rozmowy (także on-line) dotyczącej udziału w kursie.

Prowadząca:

Monika Wilkowska
Jestem psycholożką, terapeutką ACT (Terapia Akceptacji i Zaangażowania) i certyfikowaną nauczycielką MBSR rekomendowaną przez Polski Instytut Mindfulness, szkolący nauczycieli MBSR we współpracy z The Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA) w Niemczech.
https://www.polski-instytut-mindfulness.pl/rekomendowani-nauczyciele/
i certyfikowaną nauczycielką programu MBCL rekomendowaną przez jego twórców  https://www.mbcl-international.net/mbcl-teachers/  Medytuję od ponad 20 lat. Praktykowanie uważności jest ważną częścią mojego życia, wspiera mnie w obszarze zawodowym i osobistym, pozwala lepiej radzić sobie z trudnościami, które niesie życie i jednocześnie cieszyć się i doświadczać jego piękna.

Ważne informacje:

Kurs nie może zastąpić terapii indywidualnej, jeśli jej potrzebujesz, ale może ją wspierać.
Kurs nie jest praktyką religijną, oparty jest na naukowych badaniach. Więcej na ten temat przeczytasz TUTAJ  

Opinie po kursie:

„Na kurs MBSR u Moniki zapisałam się w bardzo trudnym momencie życia gdy miałam grafik tak napięty jak nigdy wcześniej. Obowiązki, dodatkowe obowiązki, praca, dodatkowa praca, wyjazdy, wykłady, szkolenia i do tego dwie córki. Z drugiej strony byłam pewna że właśnie w tym czasie MBSR może mi być bardzo potrzebny. Już po pierwszym spotkaniu wiedziałam że się nie pomyliłam. 
Atmosfera, którą stworzyła Monika od razu koiła i tworzyła nieznaną mi dotąd przestrzeń spokoju i uważności. Cały kurs przygotowany i prowadzony w taki sposób że czułam się zaopiekowana, zrozumiana i pewna tego że jestem w dobrych rękach. 
Zadawane medytacje i zadania otwierały mnie na nowe doświadczenia i umiejętności. Dzięki ćwiczeniom z uważności odkrywałam zakamarki mojej duszy dotąd niezauważana przeze mnie. 
Z każdym kolejnym spotkaniem z większym entuzjazmem czekałam na następne. 
Zaczęłam czuć siebie i reagować w zgodzie ze sobą.
Do dziś używam nabytych na kursie zdolności i choć nie udaje mi się medytować tak często jak na kursie ale w ciągu każdego dnia jestem bardziej uważna, spokojniejsza, i radosna”.   Maria

 „Sam kurs przyszedł dla mnie w dobrym momencie, akurat, gdy czułam potrzebę zaopiekowania się sobą. Dzisiaj tak to mogę nazwać, przed kursem czułam tę potrzebę bez umiejętności nazywania jej.
Monika stworzyła na kursie klimat wzajemnej życzliwości, zrozumienia, nieoceniania, akceptacji. To było dla mnie bardzo ważne doświadczenie: być w grupie „bez osiągania” w pełnej akceptacji innych i siebie. Zasady te z każdym nowym spotkaniem samoistnie przenikały do życia codziennego: zamiast oceniać innych -zaciekawiałam się nimi, zaczęłam uważniej obserwować swoje emocje, ale też towarzyszące tym emocjom odczucia płynące z ciała.
Podczas kursu czułam się zaopiekowana, byłam w końcu prowadzona przez mentorkę, lubiana i akceptowana 🙂  Kilka dni po kursie zdałam sobie sprawę, że nadal tak się czuję. Czuję się zaopiekowana, akceptowana, lubiana… zaskakujące, że to są moje emocje kierowane przeze mnie do mnie… 🙂
Ważne dla mnie słowa, a nawet bardzo ważne, bo faktycznie spowodowały konkretne zmiany:  „jak to jest być w miejscu, w którym nie chcesz być i nic z tym nie zrobić…” i kolejne „tak też jest w porządku”.
Podsumowując korzyści jakie widzę po odbyciu kursu:
       * nabranie dystansu, mniejsza impulsywność,
       * lubię spędzać czas w swoim towarzystwie – przestałam się nudzić 🙂
       * lubię spędzać czas w towarzystwie,  – przestałam oceniać, „osiągać”, zgadywać co myślą inni – ale też świadomie
rezygnuję z niektórych spotkań
      * faktycznie zniknęło wewnętrzne poczucie lęku (taki niewiadomego pochodzenia niepokój, który często mi towarzyszył), jeśli przychodzi oglądam go i okazuje się przeważnie, że to moje myśli – to uważam za niesamowite odkrycie!
Mam cały czas w sobie poczucie dojrzewania „do” i „w” uważności, ale też ogromną wewnętrzną chęć odpowiedzialności, trwania i rozwijania. To jest prawdziwa zmiana, którą się czuje, a trudno o niej pisać”.   Kasia

„Coś przychodzi. Coś trwa. Coś odchodzi”.   Kasia