Kursy redukcji stresu metodą uważności MBSR i MBCL

NAJBLIŻSZE TERMINY

MBSR – CZWARTKI – 05.09. – 24.10. 2024 w godzinach 18.30 – 21.00
Szczegółowy harmonogram spotkań:
05.09, 12.09., 19.09., 26.09., 03.10., 10.10., 17.10., 24.10. + Dzień Uważności 12.10.

 

O KURSACH:

MBSR – KURS REDUKCJI STRESU METODĄ UWAŻNOŚCI (MINDFULNESS – BASED STRESS REDUCTION)

Jeśli chcesz poczuć prawdziwa obecność…
Jeśli chcesz przestać nieustannie czekać na piątek…
Jeśli chcesz, aby dni przestały Ci mijać niezauważone…
Jeśli chcesz stosować metody skutecznego radzenia sobie z trudnościami…

Zapraszam w podróż w kierunku Uważnego Życia.
Przez 8 tygodni będę Cię wspierać w drodze uważności, która pozwoli Ci zatrzymać się oraz doświadczyć pełni siebie.

Kurs Redukcji Stresu Metodą Uważności  (MBSR) jest świecką praktyką medytacji zamkniętą w formie 8-tygodniowego cyklu.
Jest to program stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna wraz z zespołem na Uniwersytecie w Massachusetts w latach 70′ XX wieku.

W trakcie kursu w atmosferze zaufania i życzliwości doświadczysz:
  •  zatrzymywania się
  • relacji ze z sobą samym
  • ciałem, oddechem, myślami i uczuciami
  • postawy nieoceniania, akceptacji, zaufania, cierpliwości, zaangażowania
  • uważnej obserwacji  tego, co Cię otacza
  • rozpoznawanie nawykowych reakcji i zastępowanie ich świadomymi wyborami.

Na co możesz liczyć:

  • indywidualne, bezpłatne konsultacje przed i po kursie
  • 8 spotkań po 2,5-3 godziny
  • siedmiogodzinny Dzień Uważności
  • praktykowanie indywidualne 6 razy w tygodniu przez 45 minut
  • kameralna grupa
  • materiały szkoleniowe
  • nagrania praktyk
Tematy spotkań:
  • Odkrywanie uważności.
  • O postrzeganiu świata i samych siebie.
  • Zadomawianie się we własnym ciele. Ciało-czuło-ść.
  • Istota stresu.
  • Stres: reakcja czy świadoma odpowiedź?
  • Uważne porozumiewanie się.
  • Dbanie o siebie.
  • Koniec – początek.
Korzyści z uczestnictwa w programie:
  • obniżenie reaktywności na stres
  • skuteczniejsza regulacja emocjonalna
  • tworzenie bardziej satysfakcjonujących związków
  • wzmocnienie działania układu odpornościowego
  • łagodzenie objawów somatycznych i psychicznych
  • poprawa pamięci oraz wytrzymałości psychicznej i fizycznej
  • szybszy powrót do emocjonalnej równowagi
Miejsce:

SELFHOUSE Bielsko-Biała, ul. Bohaterów Warszawy 1/1

Terminy:

CZWARTEK – 05.09. – 24.10. w godzinach 18.30 – 21.00
Szczegółowy harmonogram spotkań:
 05.09., 12.09., 19.09., 26.09., 03.10., 10.10., 17.10., 24.10. +  Dzień Uważności 12.10. 

Koszt: 

1090 zł dla studentów do 26 roku życia, seniorów oraz osób wpłacających do 31. lipca
1190 zł dla osób wpłacających po 31. lipca
Udział w kursie gwarantuje wpłata zadatku w wysokości 300 zł. Możliwość płatności za kurs w dwóch ratach. Wystawiam fakturę.

Zapisy:

Wypełnij FORMULARZ KONTAKTOWY  lub wyślij sms o treści: „MBSR kurs + imię i nazwisko” na numer telefonu 507-47-43-46. Skontaktuję się z Tobą w celu umówienia rozmowy (także on-line) dotyczącej udziału w kursie.

Prowadząca:

Monika Wilkowska
Jestem psycholożką, terapeutką ACT (Terapia Akceptacji i Zaangażowania) i certyfikowaną nauczycielką MBSR rekomendowaną przez Polski Instytut Mindfulness, szkolący nauczycieli MBSR we współpracy z The Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA) w Niemczech.
https://www.polski-instytut-mindfulness.pl/rekomendowani-nauczyciele/
i certyfikowaną nauczycielką programu MBCL rekomendowaną przez jego twórców  https://www.mbcl-international.net/mbcl-teachers/                              Medytuję od ponad 20 lat. Praktykowanie uważności jest ważną częścią mojego życia, wspiera mnie w obszarze zawodowym i osobistym, pozwala lepiej radzić sobie z trudnościami, które niesie życie i jednocześnie cieszyć się i doświadczać jego piękna.

Ważne informacje:

Kurs nie może zastąpić terapii indywidualnej, jeśli jej potrzebujesz, ale może ją wspierać.
Kurs nie jest praktyką religijną, oparty jest na naukowych badaniach. Więcej na ten temat przeczytasz TUTAJ  

Opinie po kursie:

„Na kurs MBSR u Moniki zapisałam się w bardzo trudnym momencie życia gdy miałam grafik tak napięty jak nigdy wcześniej. Obowiązki, dodatkowe obowiązki, praca, dodatkowa praca, wyjazdy, wykłady, szkolenia i do tego dwie córki. Z drugiej strony byłam pewna że właśnie w tym czasie MBSR może mi być bardzo potrzebny. Już po pierwszym spotkaniu wiedziałam że się nie pomyliłam. 
Atmosfera, którą stworzyła Monika od razu koiła i tworzyła nieznaną mi dotąd przestrzeń spokoju i uważności. Cały kurs przygotowany i prowadzony w taki sposób że czułam się zaopiekowana, zrozumiana i pewna tego że jestem w dobrych rękach. 
Zadawane medytacje i zadania otwierały mnie na nowe doświadczenia i umiejętności. Dzięki ćwiczeniom z uważności odkrywałam zakamarki mojej duszy dotąd niezauważana przeze mnie. 
Z każdym kolejnym spotkaniem z większym entuzjazmem czekałam na następne. 
Zaczęłam czuć siebie i reagować w zgodzie ze sobą.
Do dziś używam nabytych na kursie zdolności i choć nie udaje mi się medytować tak często jak na kursie ale w ciągu każdego dnia jestem bardziej uważna, spokojniejsza, i radosna”.   Maria

 „Sam kurs przyszedł dla mnie w dobrym momencie, akurat, gdy czułam potrzebę zaopiekowania się sobą. Dzisiaj tak to mogę nazwać, przed kursem czułam tę potrzebę bez umiejętności nazywania jej.
Monika stworzyła na kursie klimat wzajemnej życzliwości, zrozumienia, nieoceniania, akceptacji. To było dla mnie bardzo ważne doświadczenie: być w grupie „bez osiągania” w pełnej akceptacji innych i siebie. Zasady te z każdym nowym spotkaniem samoistnie przenikały do życia codziennego: zamiast oceniać innych -zaciekawiałam się nimi, zaczęłam uważniej obserwować swoje emocje, ale też towarzyszące tym emocjom odczucia płynące z ciała.
Podczas kursu czułam się zaopiekowana, byłam w końcu prowadzona przez mentorkę, lubiana i akceptowana 🙂  Kilka dni po kursie zdałam sobie sprawę, że nadal tak się czuję. Czuję się zaopiekowana, akceptowana, lubiana… zaskakujące, że to są moje emocje kierowane przeze mnie do mnie… 🙂
Ważne dla mnie słowa, a nawet bardzo ważne, bo faktycznie spowodowały konkretne zmiany:  „jak to jest być w miejscu, w którym nie chcesz być i nic z tym nie zrobić…” i kolejne „tak też jest w porządku”.
Podsumowując korzyści jakie widzę po odbyciu kursu:
       * nabranie dystansu, mniejsza impulsywność,
       * lubię spędzać czas w swoim towarzystwie – przestałam się nudzić 🙂
       * lubię spędzać czas w towarzystwie,  – przestałam oceniać, „osiągać”, zgadywać co myślą inni – ale też świadomie
rezygnuję z niektórych spotkań
      * faktycznie zniknęło wewnętrzne poczucie lęku (taki niewiadomego pochodzenia niepokój, który często mi towarzyszył), jeśli przychodzi oglądam go i okazuje się przeważnie, że to moje myśli – to uważam za niesamowite odkrycie!
Mam cały czas w sobie poczucie dojrzewania „do” i „w” uważności, ale też ogromną wewnętrzną chęć odpowiedzialności, trwania i rozwijania. To jest prawdziwa zmiana, którą się czuje, a trudno o niej pisać”.   Kasia

„Coś przychodzi. Coś trwa. Coś odchodzi”.   Kasia

Pogłębiony Kurs Uważności Rozwijający Współczucie (MBCL) jest kontynuacją podstawowego, ośmiotygodniowego kursu mindfulness i jest oparty na obszernych badaniach naukowych.
Jest to program stworzony przez Erika van den Brinka i Fritsa Kostera dla osób, które ukończyły kursy uważności takie jak MBSR lub MBCT i chcą pogłębić praktykę rozszerzając ją o rozwijanie współczucia.

Uważa się, że nie da się rozdzielić uważności od współczucia, są jak dwa skrzydła jednego ptaka. Dzięki uważności więcej widzimy, czujemy, rozumiemy. Współczucie wspiera otwieranie serca i pomaga nam radzić sobie z cierpieniem, które jest częścią życia każdego z nas.

W trakcie kursu w atmosferze zaufania i życzliwości:
– doświadczysz naukowo ugruntowanych praktyk radzenia sobie ze stresem

– dowiesz się, jaki wpływ ma funkcjonowanie mózgu na zachowanie
– przyjrzysz się schematom i wzorcom zachowania
– poznasz sposoby na rozwijanie życzliwości w różnych obszarach życia

Na co możesz liczyć:

– indywidualna, bezpłatna konsultacja przed kursem
– 8 spotkań po 2,5 godziny
– 2,5 godzinny Dzień Ciszy
– kameralna grupa – 10 osób
– materiały szkoleniowe
– nagrania praktyk

Tematy spotkań:

1. Jak ewoluowaliśmy – systemy zagrożenia, popędu i kojenia.
2. Zagrożenia i samowspółczucie.
3. Rozsupływanie pragnień i wzorców.
4. Ucieleśnianie współczucia.
5. Ja i inni – poszerzanie kręgu współczucia.
6. Rozwijanie szczęścia.
7. Wplatanie mądrości i współczucia w codzienne życie.
8. Życie sercem.

Korzyści z uczestnictwa w programie MBCL:

– lepsze radzenie sobie ze stresem i niepokojem

– wyższy poziomu uważności i samowspółczucia

– wzrost poczucia własnej wartości i satysfakcji z życia

– wzrost szacunku wobec siebie

– wzrost zrozumienia i akceptacji dla swoich niedoskonałości

– spadek poziomu samokrytyki

– lepsze radzenie sobie z przeciwnościami

Miejsce:
SELFHOUSE Bielsko-Biała, ul. Bohaterów Warszawy 1/1

Terminy:

CZWARTKI – 20.02. – 09.04. 2024 w godzinach 18.30 – 21.00
Szczegółowy harmonogram spotkań:
22.02., 29.02., 07.03., 14.03., 21.03., 28.03., 04.04., 11.04. + Dzień Uważności 07.04.

Koszt:

1090 zł dla studentów do 26 roku życia, seniorów oraz osób wpłacających do 15. stycznia
1190 zł dla osób wpłacających po 15. stycznia
Udział w kursie gwarantuje wpłata zadatku w wysokości 300 zł. Możliwość płatności za kurs w dwóch ratach. Wystawiam fakturę.

Zapisy:

Napisz do mnie wiadomość na mesenendżera lub e-mail kontakt@monikawilkowska.pl w tytule wpisując „MBCL kurs” lub sms o treści: „MBCL kurs + imię i nazwisko” na numer telefonu 507-47-43-46.

Skontaktuję się z Tobą w celu umówienia rozmowy (także on-line) dotyczącej udziału w kursie.
Ważne informacje:

Kurs nie może zastąpić terapii indywidualnej, jeśli jej potrzebujesz, ale może ją wspierać.

Kurs nie jest praktyką religijną, oparty jest na naukowych badaniach. Więcej na ten temat przeczytasz na:

https://www.compassionateliving.info/research-mbcl/